Witam.Potrzebuje waszej konkretnej pomocy.Ćwicze od 6 miesięcy.Przez pierwsze 4 miesiące dużo rosłem ostatnio słabo mi przybywa mięśni.Poprostu efekty są powolne. - zmieniasz plany srednio co 6-8 tygodni? robisz sobie tydzien lub 2 treningu regeneracyjnego przed zmiana planu treningowego? Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je [...]
spox ALRI... hmmm taka moda ostatnio. IMO dieta dopięta na 80% + podstawowe suple to już wszystko. Takie zabawki fajne, jak nie masz diety, jesz jak przedszkolak.Wtedy czujesz efekty.A tak to strata kasy. Ale to jest tylko moje zdanie. pozdro
[...] nie ma pogody na rower to zapraszam do silowni bo tam tez sa rowerki schodki, wioselka i cala gama na cwiczenia miesni nog. nie polecam diety w tak mlodym wieku bo moze ona rozregulowac caly twoj mlody organizm jesli nie chcesz chodzic na silownie to zapisz sie na arerobik podstawa to regularne cwiczniawtedy sa efekty. pozdrawiam dzidzia
[...] warzyw, wody Jestes za mlody na tak radykalne srodki jak glodowka, w dodatku tak nie przemyslana. Rób szóstke i dużo sie ruszaj, pilka, bieganie - wszystko ok. Niedlugo zobaczysz efekty. Nie katuj organizmu - jeszcze rosniesz. Ps. Widac Ci tylko góre brzucha . . . Szóstka tak sobie dziala na dół. dodaj jakies podciaganie nog w zwisie w seriach.
Cwicze w domu.. wiec nijak ma sie to do silowni..ale efekty sa. Jak wspomnialem nie jestem kulturysta..tylko Fighterem i rzezba miesni i tym podobne nie jest dla mnie istotne ;) mi chodzi o to jakby tu jeszcze przytyc te 10 kg zeby bylo cacy ;) dopalaczy mialo byc w cudzyslowiu..wiadomo ze to uzupelnienie do diety ;)
[...] w żaden sposób zapobiec problemom ze snem i skurczami mięśni, które nawiedzały go raz na 2-3 noce, czyli dosłownie co chwilę. (+lekka nadwaga, praca w nocy, stres... wiadome efekty) Wypróbował 4 różne "zwykłe magnezy" z apteki - ZERO efektu. Dosłownie zero. Zamówiłem mu w końcu ChelaMagB6 i od tamtej pory ten człowiek nie wyobraża sobie brać [...]
Ja tam po ATC zacząłem ćwiczyć treningiem na mase z tym że zaczynałem od małych ciężarów uczyłem się wykonywanie ćwiczeń ćwiczyłem tak Pon klata 10 seri , tric 8 seri Środa plecy 10 seri bic 8 seri Piątek barki 10 seri nogi przysiady 4 serie i wspięcia na palce 4 serie Efekty były diety nie miałem siła wzrosła z 55 kg na klate na 73 po 8 [...]
[...] wszytskie z twqojego spisu i storm dla mnie jak stack jest nalepszy dobra jakość produktu, sprawdzona firma, duzo porcji dobry skład. storm to tylko uzupełnie dobrej diety do tego jem zma animal omega i w******lam tony mięcha siła zawsze na plus masa także zawsze troche wody się pociągnie--ogólnie dobre zuważalne efekty przy 2-3 porcajch dziennie
[...] tłuste ryby morskie typu łosoś. Z białkiem jest tak, że trzeba poeksperymentowac na sobie, ogólnie przyjęte jest dla uprawiających sporty siłowe 2-2,2g/kgmc, ja jestem teraz na redukcji, gdzie mam 2,8g i czekam na efekty, daj może te 2,2g i zobacz, co się bd działo z Twoim organizmem Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 17:49:20
daniel97n nabijaj sobie dalej posty i zaśmiecaj... Wania też mam tego gainera (wanilia). Biorę go od tygodnia jako uzupełnienie diety 2x dziennie po 50g. Wrzucisz diete do oceny to coś Ci doradzą i za jakiś czas porównamy efekty. Pozdrawiam
Dobra kupuje Scorcha , wlasnie jestem na etapie ustawiania sobie diety. No i od jutra silka na przemian z HIIT . ZObaczymy jakie efekty beda po miesiacu.
Tylko co to ma na celu ? Chcesz efekty to zabierz się za zdrowe odżywianie . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - [...]
[...] jakie błędy popełniasz. Następnie poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Spróbuj ułożyć sobie racjonalną dietę. Nie licz na szybkie efekty. Po kilku tygodniach diety jaką opisałaś Twój organizm nie jest w stanie normalnie funkcjonować, nie ma szans na chudnięcie. Doprowadź najpierw swoje nawyki żywieniowe [...]
Ja myśle ze z takim stażem no to możesz zacząć, chodź to i tak za wcześnie,.,., pamiętaj ze czym później zaczniesz brać suple, tym lepsze bedą efekty. A co do diety, to jak nie możesz w szkole zjeść posiłku to kup sobie gainera i pij w szkole:)
Nie będą takie same efekty. Serek wiejski, twaróg ale to nie tylko źródła białka, masz jeszcze jaja, ryby, owoce morza, mięso... Na razie zacznij się po prostu zdrowo odzywiac i wyrób sobie pewne nawyki, potem stopniowo przechodź na jakieś wyliczne diety.
To wyp*****laj z tego forum rób sobie dalej ten cykl i żryj te swoje parówki i frytki kondomie jak nie chcesz posłuchać rad na forum. Po h** ty przylazłeś skoro masz swoje mongolskie teorie na temat diety i treningu. Pozatym widać efekty w postaci 75kg masy przy wzroscie 180+ uwzględniając kilka cyklów na saa, koń by sie uśmiał.
Dodaj warzywa to wszystkich posiłków, w okołotreningowych trochę mniej. Co do ilości kalorii, to zależy jaki jest cel diety. Zapotrzebowanie dla twojej wagi to ponad 2400 kcal. Ustal mniej więcej tyle, trzymaj dietę dwa tygodnie i patrz na efekty. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-06-25 20:24:35
[...] i to w najlepszym wypadku! W tym wieku organizm sam sie napędza i ma tak wiele energii ze nic mu nie potrzeba poza dobra dieta!Wiadomo ze młody jest niecierpliwy,ale efekty w młodym organizmie przychodzą tez szybko.Proponuje przeczytać post o kreatynie pod tytułem im później tym lepiej. Jeśli ktoś takiemu małolatowi proponuje suplementy [...]
Na początku juz nie chwytaj sie za odzywy, efekty i tak będą podstawą są: trening i dieta a odzywki to tylko uzupełnienie diety... co do kreatyny to jak weźmiesz teraz to potem będziesz żałował że cie juz tak nie kopnie